EN
Oibríonn criosanna teiripe solais dearga trí sholas a chur ar fáil sa raon 630 go 850 nanometer a théann tríd an scáth saille faoi ár gcraiceann, ag díriú ar na cealla saille sin a ghlaonn muid adipocytes. Is rudaí suimiúla iad na rudaí a tharlaíonn ina dhiaidh sin ar leibhéal cealla. Is é an solas go bunúsach a dhéanann tuill bheaga a thaispeáint sa bhallaí cealla, a ligfidh amach go léir go stóráilte saille agus aigéid saille ionas gur féidir leo a úsáid mar bhreosla ag an gcomhlacht. Tacaíonn roinnt staidéir leis seo ó thart ar 2016 ag féachaint go sonrach ar an gcaoi a ndéanann solas cealla saille a bhriseadh síos. Ag an am céanna, is cosúil go gcuireann na criosanna seo tús le mitochondria sna ceantair atá cóireáilte, rud a fhágann go n-oibríonn siad idir uair amháin agus leath go dhá uair níos deacra ná mar is gnáth. Mar thoradh ar an spreagadh seo tá níos mó ATP á tháirgeadh agus de ghnáth feabhsaíonn sé an éifeachtúlacht a bhaineann an corp le fuinneamh a phróiseáil go háitiúil.
Sroicheann solas infridhearg gar (800850 nm) adipocytes atá suite 610 mm faoi bhun na craiceann, rud a fhágann go bhfuil sé éifeachtach chun sprioc a chur ar shraithí saille níos doimhne. Cuireann nochtadh dhá fhad tonn meicníochtaí ar fáil:
Taispeánann sonraí cliniciúla go laghdaíonn an comhcheangal seo méid na n- adipocyte 1927% thar ocht seachtaine, gan aon damáiste a dhéanamh do theissuis timpeall.
Ní dhéanann teiripe solais dearg sa bhfírinne saille a dhó mar a dhéanfadh workout nó teas. Is rud difriúil go hiomlán é a tharlaíonn ina ionad sin. Oibríonn an cóireáil trí saille a stóráiltear a scaoileadh gan teas a ghiniúint, cosúil le cealla saille a oscailt ionas go scaoiltear a n-ábhar. Léiríonn taighde a foilsíodh i irisí a athbhreithnithe le comhghleacaithe gur tháinig laghdú 3 cm ar a gcúinne i meán ag daoine a fuair cóireálacha fíor, i gcomparáid le beagán faoi leath centiméadar dóibh siúd a fuair cóireálacha bréige. Is féidir leis an gcur chuige seo a cheadaigh FDA cabhrú le spriocanna meáchain caillteanas má laghdaíonn duine calories chomh maith le thart ar 15 go 20 faoin gcéad gach lá. Cén fáth? Toisc go gcaithfidh na aigéid sailleacha sin a úsáid ar bhealach éigin nuair a scaoiltear iad ón stóráil. Ciallaíonn sé sin go bhfuil gluaiseacht rialta ar feadh an lae nó cineál éigin aclaíochta riachtanach chun aon meáchan a choinneáil ar shiúl go fadtéarmach.
Díríonn criosanna teiripe solais dearga an lae inniu ar úsáideoirí a dhéanamh compordach agus cóireáil éifeachtach á sholáthar. Comhcheanglaíonn na feistí seo ábhair solúbtha le dhá fhad tonn éagsúla solais - 660 nm dearg agus 850 nm in aice leis an infradhaol. Tagann an chuid is mó de na samhlacha le strapanna inchoigeartaithe a shíneann chun pas a fháil timpeall limistéir fhadhbanna cosúil leis an bolg nó an cúl íseal gan sleamhnú. An chuid is fearr? Ritheann siad ar cheallraí iompairúla ionas gur féidir le daoine iad a úsáid agus iad ag déanamh rudaí a thaitin leo, cosúil le suí síos chun leabhar a léamh nó roinnt síneadh yoga a dhéanamh ar maidin. Cabhraíonn an áisiúlacht seo le daoine cloí lena gcuid pleananna cóireála lá ar feadh lae gan a bheith ag mothú faoi chuimsiú sreangáin nó trealamh torthúil.
Tá sonracht tonnfhaid ríthábhachtach le haghaidh laghdú éifeachtach saille:
Is é an meicníocht dhúbailte seo a fhágann go mbíonn saille bolg go minic níos tiubh agus níos friotaígo háirithe ag freagairt don chóireáil.
De réir staidéar ó 2023, chonaic daoine a chaith criosanna teiripe solais dearga ar feadh thart ar 15 nóiméad gach lá a thomhas crios a thit beagnach trí huaire níos tapúla ná iad siúd sa ghrúpa rialaithe le linn tréimhse ocht seachtaine, go háirithe nuair a rinne siad roinnt workouts rialta freisin. Is cosúil go dtugann na feistí beaga seo tosca maith do mitochondria, ag méadú táirgeadh ATP áit éigin idir 150% agus 200%, rud a chabhraíonn le saille stóráilte a bhriseadh síos ina fuinneamh inúsáidte. Ach seo an rud a thug taighdeoirí faoi deara freisin: tar éis thart ar dhá sheachtain déag, bíonn claonadh ag dul chun cinn a bheith ag dul go dtí an gcéim mura ndéantar athruithe ar ghnáthamh ithe freisin. Léiríonn sé seo cén fáth go bhfuil sé tábhachtach na teicneolaíochtaí seo a chur le hathruithe níos leithne ar stíl mhaireachtála chun rath a bhaint amach ar feadh i bhfad.
Tugann taighde le fios go dtagann na torthaí is fearr ó sheisiúin a mhaireann thart ar 10 go 20 nóiméad, a dhéantar thart ar thrí go cúig huaire sa tseachtain ag díriú ar an limistéar bolg de réir torthaí a foilsíodh sa Journal of Photomedicine ar ais i 2023. Le linn na dtréimhsí ama seo, scaoilteann cealla saille lipidí ar a ráta is airde. Ní chuireann sé i ndáiríre mórán cabhrach dul thar 20 nóiméad ós rud é go dtosaíonn melanin ag cosc a chur ar an solas dul níos doimhne isteach sa chraiceann. Tá tábhacht níos mó ag rialtacht ná an fhad a mhaireann gach seisiún. Bhí tomhas leath-fhada níos fearr ar dhaoine a lean ar a laghad ceithre chóireáil gach seachtain tar éis 12 seachtaine i gcomparáid le daoine a rinne neamhréireach le sceidil cóireála.
Tá úsáid ar maidin (69 AM) ag teacht le méaduithe ar ghníomhaíocht lipase agus ar leibhéil cortisol a thiomáint ag an am circadian, ag feabhsú freagarthacht mitochondrial don solas agus ag cur le briseadh síos saille ag 1822% (Chronobiology International, 2022) I gcás úsáideoirí nach úsáideoirí maidin nó oibrithe i gcónaí, coinníonn an teiripe dhá uair an chloig roimh an gcéad bhéile ailíníocht agus éifeachtúlacht meitibileach.
Is é an chuid is mó daoine a fhaigheann siad féin ag mothú teas éadrom thart ar 39 go 42 céim Celsius le linn cóireála gan míchompord a fháil. Tar éis seisiúin, luaigh thart ar thrí cheathrú acu go raibh siad tuirseach toisc go raibh a gcóras lymphatic ag dul i ngníomh. Cuidíonn go leor le huisce a ól le tocsainí agus saill a scuabadh amach níos éifeachtaí. Tosaíonn an chuid is mó daoine ag tabhairt faoi deara laghdú le feiceáil ar saille coirp áit éigin idir ceithre go sé seachtaine má choinníonn siad le cóireálacha rialta. Léirigh scanadh ultrafhuaime go bhfeiceann daoine a chríochnaíonn a gcuid seisiúin go léir de ghnáth thart ar 3 milliméadar níos lú saille faoi chraiceann. Chun torthaí fíor a rianú, oibríonn tomhais leath-aimsire seachtainiúla níos fearr ná scála an tseomra folctha a fheiceáil toisc go ndéanann na cóireálacha seo díriú ar limistéir shonracha seachas meáchain caillteanas foriomlán.
Tagann comhsheasmhacht chun na seisiúin seo a chur in oiriúint do na rudaí a dhéanaimid go laethúil cheana féin. B'fhéidir go bhfuil sé maith le go leor daoine nuair a bhíonn siad ag léamh leabhar, le linn sos fógraíochta agus ag féachaint ar an teilifís, nó fiú tar éis dóibh dul as an t-shuisce. Molann an chuid is mó de na saineolaithe a choinneáil simplí le thart ar 15 nóiméad in aghaidh an lae mar phointe tosaigh maith. Coinnigh an gléas áit éigin éasca a bhaint amach ionas nach bhfuil aon leithscéal gan é a ghabháil nuair is gá. Déan iarracht é a nascadh le deasghnátha laethúla eile freisin. Tá daoine áirithe ag teacht ar rath trína crios speisialta a chur ar a gcraiceann díreach tar éis dóibh fiacla a scuabadh ar maidin. Cabhraíonn na naisc bheaga seo rud éigin nua a dhéanamh mar chuid dár rithim rialta le himeacht ama.
Déanann úsáid maidin leas as ardú nádúrtha cortisol chun gníomhachtú meitibileach a mhéadú, agus d'fhéadfadh úsáid tráthnóna tacú le hathchóiriú cealla agus athshlánú matáin. Thug staidéar chronobiology 2023 faoi deara go raibh leibhéil fuinnimh 23% níos airde ag úsáideoirí maidin, ach thuairiscigh úsáideoirí tráthnóna go raibh aisghabháil 18% níos tapúla. Déan monatóireacht ar fhreagraí pearsanta thar 24 seachtaine chun do thimpiste is fearr a chinneadh.
Tá criosanna nua-aimseartha deartha le haghaidh il-fheidhmeanna:
Fuair staidéar ar inrochtanacht 2022 rátaí cloí de 89% nuair a bhí teiripe péireáilte le gníomhaíochtaí laethúla, i gcomparáid le 54% le haghaidh seisiúin neamhspleácha.
Nuair a chomhcheanglaíonn daoine teiripe solais dhearg le dea-nósanna bia agus le hiompar comhsheasmhach, is minic a fheiceann siad torthaí níos fearr toisc go n-oibríonn na modhanna seo le chéile sa chorp. Cabhraíonn solas dearg le cealla níos mó fuinnimh a tháirgeadh, rud a chiallaíonn gur féidir lenár gcorp cothaithigh a úsáid níos éifeachtaí tar éis a bheith ag obair agus a athshlánú níos tapúla ó fheidhmiú. Rinne staidéar a foilsíodh sa Journal of Photochemistry breathnú ar seo ar feadh sé mhí. Chaill daoine a d'úsáid teiripe solais dhearg ar feadh 15 nóiméad gach lá agus iad ag leanúint aiste bia ardphróitéine agus ag déanamh oiliúna neart thart ar 23% níos mó saille i gcomparáid le daoine a rinne ach athruithe ar stíl mhaireachtála. Tugann sé seo le fios go bhféadfadh an teiripe solais dhearg a chur leis a bheith ina buntáiste breise nuair a bhíonn sé ag iarraidh spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
Comhlánaíonn ithe teoranta ama (m.sh., 16: 8 ag béim) an teiripe trí ailíníocht a dhéanamh le timthriallta nádúrtha dóiteáin saille. Nuair a chuirtear an cur chuige seo le nochtadh solas na maidine agus gníomhaíochtaí íseal-iompraíochta mar jóga nó snámh,
Díriú ar chomhsheasmhacht thar neart. Conair na mbuntáistí a bhaineann le haistriúchán
| Tomhas | Uirlis | Feabhas a chur ar sprioc |
|---|---|---|
| Cuairt thaisce | Teip tomhais | laghdú 0.51 cm |
| Comhpháirt na n-annóg | Scála bith-impedance | 12% caillteanas saille |
| Leibhéil fuinnimh | Iris laethúil | méadú 2030% |
Cuidíonn grianghraif dul chun cinn seachtainiúla le athruithe mionbhunaithe ar sainmhíniú bolg a bhrath, agus tugann scannáin DEXA míosúla measúnú cruinn ar laghdú saille intinne.
Is cóireáil é teiripe solais dhearg a úsáideann léasair íseal-leibhéil nó díodaí astuithe solais (LEDanna) chun tonnmhéid solais a dhíol a théann isteach sa chraiceann chun feidhmiú cealla a spreagadh agus cealla saille a laghdú.
Cabhraíonn teiripe solais dhearg le saill a laghdú trí thiomáint ar adipocytes le tonntréithe sonracha a chuireann ar na cealla saille lipidí a stóráiltear a scaoileadh, a úsáideann an corp ansin mar bhreosla.
Sea, tá teiripe solais dhearg sábháilte go ginearálta don chuid is mó daoine nuair a úsáidtear é de réir na dtreoracha. Is nós imeachta neamh-ionrach é le riosca íosta fo-iarsmaí.
Chun na torthaí is fearr a fháil, moltar an crios teiripe solais dearg a úsáid ar feadh 10 go 20 nóiméad, trí go cúig huaire sa tseachtain.
Sea, is féidir le cóireáil solais dhearg a chur le aiste bia sláintiúil agus le cleachtadh rialta torthaí meáchain caillteanas a fheabhsú.
Fiosraigh pána, corcóg, pád, féachmarc, agus bád ródaigh dear ginoilbhriosaigh d'fhorbairt sláinte agus d'fhógraigh tibhshealbh.
